건강한 다이어트 성공하는 방법

실패없는 다이어트 성공법

실패 없는 다이어트를 하려면 먼저 자신의 생활패턴을 파악해야 한다.

즉,자신이 아침형인지 저녁형인지

그럼 지금부터 나만의 다이어트 성공 일지를 간략하게 적어볼까 합니다.

결과부터 말씀드리자면 

75kg에서 57kg까지 (18kg) 감량하였습니다.목표달성기간:106일

단지 걷기운동,60배,식사량조절 만으로 달성하였다.

나이.신체조건

1.나이:1961년생(62세)

2.몸무게:75kg

3.감량목표체중:60kg

4.감량실제체중:57kg (3kg 초과달성)

5.다이어트 시작일: 2022년12월26일

6.다이어트 종료일: 2023년4월10일(목표달성)

7.달성기간:106일

지금부터 다이어트 방법을 소개합니다

[식사]

1.아침은 간단하게-만능찜계란2개,만두2개,옥수수1개 택일해서 섭취

2.점심,저녁은 잡곡밥 180그램,채소를 많이 넣고 비벼먹는다.

            (상추,배추,봄동,양파 등 계절에 맞게 선택)

3.생선,육류는 일주일에 한번정도 먹는다.

4.술은 일주일에 한잔 정도만 마신다.

5.식사 시간은 제시간에 한다. 아침 7시 점심 12시 저녁 6시

6.간식은 절대 먹지않는다.

7.벌나무를 끓여 아침.점심식후 한잔씩 마신다.

 [운동]

1.하루 12km이상 걷는다-오전,오후 (약3시간소요)

2.매일 60배씩 절을한다.

3.윗몸일으키기 30회

4.1,2번은 어떠한 경우라도 단 하루도 빼먹지않는다.

5.am04시30분에 기상후 매일 체중체크를한다 (다이어트 시작할때부터 쭈~욱)

[다이어트 성공 후 관리]

1.현재 몸무게:57kg~58kg 유지중

2.운동-매일 8km이상 걸으며 60배씩 절을 계속한다

3.음식-아침은 동일하며 점심,저녁은 250그램으로 늘였다.

[다이어트 성공 방법]

1.건강을 목표로 다이어트틀 계획한다면 무리하지않고 꾸준하게 하는게 성공으로 가는길이다.

2.운동과 식사량 조절만으로  목표치 달성하는데 성공하였습니다.

3.절대 굶는 다이어트는 하지않는다.

4.자신의 신체 조건에 맞는 운동방법을 찾아라.

 

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